索芙特防脱发洗发水有效果吗

女性多种健康问题如何改善 数据研究显示：调整生活方式

编辑：汤晓雪 来源：中国新闻网 浏览次数： 次 发布时间：2024-03-07 17:09:26 【字体：小 大】

　　现代生活节奏日益加快，女性越来越多职场人群面临挑战，多种尤其高知女性群体，健康据研究显面对工作、问题家庭和生活的何改活方重重挑战与压力，更希望获得健康、善数示调式年轻、整生美丽的女性身心状态。

　　“三八”妇女节将至，多种记者7日获悉，健康据研究显一项总结百余位高知女性健康数据的问题分析结果显示，通过调整生活方式、何改活方增加体力活动、善数示调式改善饮食结构，整生女性朋友可获得更健康的女性身心、更充沛的精力、更高质量的生活与更强大的幸福感。

　　“爱活力”员工健康促进研究院发布的这项研究总结经其深度管理的100多位高知女性的健康数据：她们的年龄范围在40岁—55岁，这个年龄段的女性随着雌激素水平下降，会出现各种健康问题，其难点各不相同，主要包括减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛四类需求。据悉，“爱活力”是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职场分会主任单位。

　　减脂减重是职场女性最大的健康需求。55岁的张女士(化名)，体重、体脂超标，伴有高脂血症，平时应酬非常多，尝试多种减肥方法都以失败告终。她接受的干预是：心理鼓励改善焦虑，同时调整饮食——应酬频率不变，增加高营养密度低能量密度食物，有意识调节满足感，从吃撑变为吃饱再到8分饱;养成运动习惯——每周4次精准燃脂有氧运动，结合每周2次团体力量训练。经干预，减重8.2斤、体脂肪下降3.9%。

　　增肌塑形是职场女性的渴望。53岁的企业高管王女士(化名)，长期缺少锻炼和良好饮食习惯，导致精力严重不足，想锻炼却害怕健身房的大器械。她接受的干预是：心理鼓励——从第一次深蹲、第一个抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心;进行饮食调整——注重总量，蛋白质、水、维生素适量增加，保证食物品质和饮食时间的规律性;结合多种体力活动，迎接循序渐进的挑战。经干预，她的肌肉增加5斤、体脂率下降3.7%。

　　改善睡眠，同样是不少职场女性的诉求。45岁的李女士(化名)是医务工作者，每天凌晨2点-3点醒来再也睡不着，长期服用安眠药。她接受的干预是：心理鼓励：相信科学处方，严格按照处方执行，记录每天睡醒后的感受变化，逐渐建立信心;并进行饮食调整——三餐增加深绿色蔬菜摄入，规律饮食，均衡搭配，睡前不要吃太饱;白天阳光下进行“中等强度有氧+肌耐力训练”，晚间睡觉前“拉伸+冥想”。干预后，李女士的睡眠质量明显改善，她感慨：“夜里醒来还能睡回笼觉，不依赖安眠药也能入睡，真正体会到能睡个好觉是多么幸福的一件事。”

　　缓解疼痛也是困扰职场女性的迫切需要。5岁的陈女士(化名)，左足跟经常阵痛，严重时影响走路和正常活动。她接受的干预是：全方位松解她的足底筋膜，即消除痛感后进行运动，从而建立信心；养成运动习惯——中低强度有氧减轻体重，每天30分钟拉伸放松，促进炎症代谢改善筋膜粘连，缓解疼痛;同时调整饮食——减少食物总量辅助减重，应酬频率不变但有意识增加蔬菜、坚果和鱼类有益脂肪酸抗炎，减少饱和脂肪酸油脂摄入。干预后，陈女士减重24.8斤、肌肉增加1斤、体脂率下降10%。她说：“足跟疼痛感明显减轻甚至消除，可以跑步30分钟。”(记者  陈 静)

猜你喜欢：